Total Pembakaran Inti

Hari ini saya memiliki latihan yang luar biasa untuk melatih perut Anda dalam waktu kurang dari 20 menit!

Bergabunglah dengan Pelatih Neesha dari Team Betty Rocker untuk memahat dan memperkuat inti Anda dengan latihan cepat dan efektif ini yang meningkatkan intensitas saat Anda melakukannya.

Pelatih Neesha adalah Pelatih Pribadi Bersertifikat NASM dan Pelatih Tim Betty Rocker.

Inti Anda terdiri dari lebih dari sekedar otot perut Anda. Ini terdiri dari sekelompok otot yang saling berhubungan di bagian depan, samping dan belakang tubuh Anda yang terlibat dalam stabilitas dan keseimbangan, dan mendukung setiap gerakan yang Anda lakukan dengan lengan dan kaki Anda.

Menstabilkan dan mengaktifkan inti Anda saat berolahraga akan membantu Anda menjadi lebih kuat dalam semua hal yang Anda lakukan, dan membantu Anda membuka otot perut lebih cepat. Anda dapat melihat tutorial saya tentang cara mengaktifkan inti Anda di sini!

Memperkuat dan menyeimbangkan lapisan otot ini adalah kunci dalam bergerak dengan baik dan mencegah cedera. Dalam latihan hari ini dengan Pelatih Neesha, Anda akan menemukan gerakan yang menggabungkan semua otot utama ini untuk membakar inti total.

Jadi mari kita langsung saja!



Sirkuit Inti

Klik untuk memperluas dan melihat semua deskripsi gerakan latihan

Perlengkapan: Bantal atau Bola Swiss
Format: Lakukan setiap gerakan untuk waktu dan pengulangan yang ditentukan dan ulangi selama 3 putaran

sirkuit

Langkah 1: Cross Cross Squat (0:45)

  • Berdiri dengan kaki terpisah sejauh pinggul, libatkan inti Anda dan tembak barang rampasan Anda ke belakang seolah-olah Anda akan duduk di kursi – pertahankan beban di tumit dan dada Anda.
  • Power melalui tumit Anda ke posisi berdiri.
  • Dorong lutut kanan Anda ke atas dan melintasi garis tengah Anda, putar tubuh Anda saat Anda membawa siku kiri untuk bertemu dengan lutut Anda; ulangi pada kaki yang lain dan kemudian kembali ke jongkok dan ulangi.
  • MOD: Jongkok ke kursi untuk membantu memberi isyarat kepada Anda dengan bentuk yang baik di jongkok Anda sehingga Anda tidak memuat semua berat badan Anda ke depan atau membungkuk di pinggang.

Langkah 2: Bird Dog Crunch (setiap sisi (0:30)

  • Mulailah dengan posisi berlutut di atas meja dengan bahu ditumpuk di atas tangan dan inti Anda bergerak.
  • Rentangkan lengan kanan dan kaki kiri Anda sambil meremas glute kaki yang diperpanjang, menjaga inti Anda tetap aktif dan tidak membiarkan pinggul Anda berputar.
  • Bawa siku kanan Anda untuk bertemu lutut kiri di bawah tubuh Anda dan Anda meremas tubuh Anda dan mengencangkan perut Anda.
  • Kembali ke posisi meja Anda dan ulangi semua repetisi di satu sisi dan kemudian di sisi lainnya.
  • MOD: Pertahankan kedua tangan di atas matras dan rentangkan kaki Anda di belakang Anda dan tekan di bawah tubuh Anda.

Gerakan 3: Tendangan Flutter (0:30)

  • Mulailah berbaring telentang dengan tangan di samping dan kaki lurus ke atas di udara dengan inti Anda bergerak.
  • Aktifkan tulang belakang blueberry dengan menekan punggung bagian bawah dengan lembut ke matras.
  • Jaga agar tulang belakang tetap netral, angkat punggung bagian atas sedikit dari lantai untuk merasakan perut Anda berkontraksi.
  • Perlahan turunkan kaki Anda ke bawah ke tanah sejauh yang Anda bisa sambil mempertahankan tulang belakang blueberry dan tahan posisi ini.
  • Turunkan satu kaki sedikit saat Anda mengangkat kaki lainnya untuk melakukan tendangan mengibas dan kemudian berganti kaki. Fokus untuk menjaga inti Anda tetap terlibat.
  • MOD: Tekuk lutut Anda selama gerakan ini.

Semua suplemen Whole Betty sekarang tersedia di Inggris dan Kanada!

Di Whole Betty, kami percaya bahwa makanan utuh harus menjadi dasar dari apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda. Itulah mengapa bahan-bahan kami bersumber dan dibuat secara sadar sehingga Anda mendapatkan manfaat maksimal, setiap saat.

Klik Di Sini untuk berbelanja koleksinya!


Gerakan 4: Pass Through Bola Swiss atau Bantal (0:30)

  • Berbaring telentang dengan inti Anda bergerak dan bantal atau bola latihan di antara kedua kaki Anda.
  • Dengan punggung bawah sedikit ditekan ke matras dan kaki ditekuk atau lurus, rapatkan kaki dan tangan untuk memindahkan bantal ke tangan Anda.
  • Rentangkan tubuh Anda dengan membawa lengan ke atas dan kaki lurus ke luar, sambil menjaga punggung bawah menekan ke matras.
  • Balikkan gerakan itu dengan menyatukan lengan dan kaki Anda untuk memindahkan bantal kembali ke kaki Anda.
  • Ulangi gerakan ini maju mundur.
  • MOD: Tekuk lutut Anda selama gerakan ini.

Langkah 5: Superwoman Lift (0:45)

  • Mulailah berbaring tengkurap dengan tangan dan kaki terentang.
  • Angkat kaki dan tangan Anda dari matras bersama-sama, menggunakan punggung bawah dan kekuatan glute Anda.
  • Tahan posisi ini untuk waktu yang ditentukan dengan fokus pada menjaga bahu Anda ke bawah dan lengan Anda terangkat.
  • MOD: Mulailah dengan mengisolasi tubuh bagian atas saja, biarkan kaki Anda di atas matras untuk stabilitas. Lakukan beberapa pengangkatan tubuh bagian atas yang terisolasi. Kemudian lakukan beberapa pengangkatan tubuh bagian bawah yang terisolasi. Kerjakan pengangkatan tubuh bagian atas dan bawah yang terisolasi sampai Anda merasa nyaman menyatukannya.

Kerja bagus Rockstar! Hubungi saya dan Pelatih Neesha untuk memberi tahu kami gerakan apa yang menjadi favorit Anda. Kami senang mendengar dari Anda!


Mencari rencana latihan yang seimbang dengan variasi, akuntabilitas, dan dukungan untuk perjalanan kebugaran Anda? Aku punya Anda tertutup!

Lihat ROCK YOUR LIFE, studio latihan online saya di rumah dan komunitas kebugaran wanita!

Kami memiliki lusinan paket Tantangan 30 hari untuk dipilih sehingga Anda selalu memiliki rencana, ratusan latihan di perpustakaan kelas kami sehingga Anda tidak pernah bosan, dan begitu banyak dukungan untuk Anda di grup pendukung pribadi kami!

Mulai Uji Coba 30 Hari hari ini!

Pos Total Core Burn muncul pertama kali di The Betty Rocker.

Author: Leta Peters