Tantangan Liburan 5 Hari

Selamat datang di Tantangan Liburan 5 Hari!

Mengucapkan Selamat Liburan dari kami semua di Team Betty Rocker!

Saya ingin berbagi tantangan liburan khusus saat kita memasuki minggu-minggu terakhir tahun ini (dan tetap disini, karena saya akan mengirim email tantangan baru kepada Anda di awal tahun 2022!).

Untuk hari-hari menjelang Natal, saya telah menyusun urutan 5 hari yang luar biasa dengan pelatih Team Betty Rocker.

Jika Anda menghabiskan waktu bersama keluarga, ajak adik, ibu, atau pasangan Anda dan lakukan tantangan bersama! Anda bahkan mungkin memulai tradisi liburan baru.

Selama musim sibuk ini, sangat penting untuk menyelaraskan 4 pilar kesehatan Anda (tidur, nutrisi, manajemen stres, dan olahraga) untuk mendengarkan tubuh Anda dan fokus merawat diri sendiri. Kebiasaan sehat Anda adalah apa yang Anda tuju setiap hari, dan itu termasuk kesehatan mental dan waktu Anda untuk mundur dan pulih.

Beri diri Anda izin untuk beristirahat, untuk mengatakan tidak ketika Anda merasa lelah, untuk menikmati saat ini, dan untuk meninggalkan beberapa hal dalam daftar “yang harus dilakukan” sampai besok.

Berikut adalah beberapa sumber daya bonus untuk menyiapkan Anda sukses dengan tantangan apa pun!

  • Strategi 4 langkah yang membuat saya tetap ramping
  • Terukir dan Kuat; Bagaimana otot bekerja?
  • Bagaimana melatih melalui tahapan siklus Anda

Jangan ragu untuk menambahkan Full Body Stretch ini kapan saja dalam minggu ini!


Hari 1: Tubuh Bagian Atas dan Superset Inti

Mari kita mulai tantangan dengan pahatan super berdampak rendah ini untuk tubuh bagian atas dan inti Anda!

Kami akan menargetkan punggung, bahu, dan lengan Anda dengan gerakan seperti ikal bisep, penekanan bahu dan bariss dan memahat inti yang kuat dengan papan dan wiper lantai untuk menyebutkan beberapa!

Hari ini kita akan fokus pada postur dan keselarasan kita dan berbicara tentang membangun kebiasaan sehat baik di dalam maupun di luar matras.

Seperti biasa, saya punya pilihan bagus untuk membuat ini bekerja tanpa sesuatu yang mewah sehingga Anda dapat melakukannya di mana pun Anda berada – cukup ikuti dan saya akan menunjukkan caranya. Sekarang mari kita langsung saja!

Pastikan untuk menghubungi saya di bawah posting ini dan beri tahu saya bagaimana Anda menyukainya. Sampai jumpa kembali di sini besok untuk Hari ke-2!


Workshop gratis selama 14 hari ini dapat dilakukan bersamaan dengan program latihan apapun!

Daftar dan mulai hari ini dan dapatkan lebih banyak dari latihan Anda!


Hari 2: Luka Bakar Tubuh Bagian Bawah

Untuk tantangan Hari ke-2, kami sedang mengerjakan kaki yang kuat dan terpahat! Ambil satu set benda berbobot dan bergabunglah dengan Pelatih Amanda dari Team Betty Rocker untuk latihan tubuh bagian bawah ini.

Pelatih Amanda adalah Pelatih Pribadi Bersertifikat NASM dan NESTA, Pelatih Crossfit Level 1, Pelatih Berkualitas TRX, dan Pelatih Team Betty Rocker di Rock Your Life

Latihan ini benar-benar akan menantang otot Anda dengan gerakan yang dirancang untuk menargetkan setiap area tubuh bagian bawah Anda untuk latihan seimbang yang lengkap!

Rutinitas tubuh bagian bawah yang solid seperti ini berfokus pada pola gerakan utama: ekstensi pinggul, engsel pinggul, dan pola jongkok. Ini akan menargetkan tubuh bagian bawah Anda dari semua sudut untuk membangun kekuatan yang seimbang.

Siap untuk memulai? Tekan play dan Bergabunglah dengan Pelatih Amanda dan jangan lupa untuk check in setelah Anda menyelesaikan latihan hari ini! Kami akan melihat Anda kembali ke sini besok untuk Hari ke-3!


Hari 3: Power Pilates

Selamat datang kembali untuk Hari 3 dari Tantangan 5 Hari!

Tahukah Anda bahwa memperkuat inti Anda adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kebugaran Anda secara keseluruhan?

Inti yang kuat— yang mencakup otot perut, oblique, dan punggung bawah—menjaga tubuh Anda seimbang, membantu memperbaiki postur, menjaga tulang belakang Anda stabil dan aman, dan memberi Anda dasar yang lebih terkontrol dan fungsional untuk bergerak.

Ada begitu banyak pilihan yang berbeda dalam hal melatih inti Anda, tetapi menambahkan Pilates ke dalam campuran adalah suatu cara luar biasa untuk melatih otot Anda dengan cara baru yang menyenangkan!

Untuk membantu Anda menuai manfaat penguatan inti dari Pilates, saya mengundang Pelatih Nikki, salah satu pelatih Team Betty Rocker yang luar biasa dari Rock Your Life, untuk menjadi guru Anda hari ini. Pelatih Nikki adalah instruktur yoga ERYT200, Pelatih Pribadi Bersertifikat AFAA, Instruktur Mat Pilates, dan Pelatih Team Betty Rocker!

Bergabunglah dengannya di matras, dan ayo pergi!

Kerja bagus Rockstar! Terima kasih telah membuat pilihan untuk tampil sendiri hari ini. Sampai jumpa kembali di sini untuk Hari 4 besok dan pastikan untuk check-in setelah Anda menyelesaikan latihan hari ini!


Saya sangat senang bahwa suplemen Whole Betty saya sekarang tersedia di Inggris dan Kanada!

Klik di sini untuk melihat seluruh koleksi!


Hari 4: Piramida Kekuatan Seluruh Tubuh

Ini Hari 4 tantangan dan kami akan memperkuat seluruh tubuh kami hanya dalam 20 menit!

Latihan hari ini adalah latihan piramida yang menyenangkan, cepat, dan efektif yang akan melatih Anda dari ujung kepala hingga ujung kaki.

Ini adalah salah satu gaya pelatihan yang selalu saya dapatkan di Rock Your Life (studio latihan rumah online saya yang dapat Anda ikuti kapan saja) – jadi saya tahu Anda akan menyukainya!

Piramida adalah jenis urutan waktu khusus di mana kita fokus pada satu gerakan pada satu waktu, dan mengulanginya pada interval waktu yang naik dan turun.

Mereka adalah cara yang bagus untuk membangun daya tahan dan menguasai bentuk untuk setiap gerakan. Saya juga melakukan gerakan daya opsional selama waktu istirahat sehingga Anda bisa mendapatkan lebih banyak lagi dari latihan yang luar biasa ini!

Ambil beberapa benda berbobot seperti dumbel atau botol air untuk ketahanan ekstra, dan mari kita menjadi kuat bersama!

Tidak sabar untuk melihat Anda lagi untuk Hari 5 – hari terakhir tantangan ini! Beri tahu saya bagaimana perkembangannya sejauh ini di komentar di bawah.


Hari 5: Memahat HIIT 20 Menit

Anda telah berhasil mencapai hari terakhir dari tantangan 5 Hari!

Latihan Full Body HIIT Sculpt hari ini akan memberi Anda pembakaran total tubuh yang fantastis hanya dalam 20 menit!

HIIT adalah singkatan dari “pelatihan interval intensitas tinggi.” Jenis pelatihan ini sangat bagus jika Anda berada dalam krisis waktu tetapi menginginkan latihan yang hebat.

Jadi, di mana pun Anda memulai, bangun diri Anda menggunakan petunjuk dan bimbingan dari Pelatih Neesha yang luar biasa, salah satu Pelatih Tim Betty Rocker kami yang populer dari Rock Your Life, studio latihan rumah online saya. Pelatih Neesha adalah Pelatih Pribadi Bersertifikat NASM dan Pelatih Tim Betty Rocker.

Anda memerlukan sedikit ruang untuk bergerak dan beberapa benda ringan untuk menahan beban, seperti botol air, kendi air, kendi cucian, atau dumbel.

Bersiaplah untuk bergabung dengan Coach Neesha dan HIIT dengan susah payah!

Pekerjaan yang luar biasa, Rockstar – Saya sangat bangga dengan Anda karena telah memberikan segalanya dengan tantangan ini!

Tinggalkan komentar di bawah dan beri tahu kami bagaimana perasaan Anda, di mana Anda melakukan latihan ini, dan bahwa Anda telah menyelesaikan tantangan! Kami senang mendengar dari Anda!


Apakah Anda menikmati tantangan mini ini?

Maka Anda akan MENYUKAI Tantangan Wonder Woman di dalam Rock Your Life! Tantangan Wonder Woman dirancang untuk memperkuat seluruh tubuh Anda sekaligus meningkatkan daya tahan otot dan kardiovaskular serta mobilitas seluruh tubuh. Jika Anda mencari fisik terpahat, inti yang kuat, barre dan cardio intensitas tinggi, tantangan ini untuk ANDA!

Tingkatkan kebugaran Anda – tanpa harus keluar rumah!

Raih Uji Coba 30 hari untuk Mengguncang Hidup Anda dan dapatkan akses ke….

  • 5 kelas baru Anda dapat melakukannya dari rumah setiap minggu untuk variasi dan kesenangan yang konstan! Ikuti jadwal Anda – semuanya dimuat langsung ke perpustakaan latihan Anda!
  • Pilih latihan dari ratusan opsi berdasarkan bagian tubuh yang ingin Anda latih, berapa banyak waktu yang Anda miliki dan gaya latihan!
  • Ikuti Tantangan 30 hari lengkap dengan kalender interaktif dan email push harian untuk membuat Anda tetap di jalur – ada lusinan pilihan!
  • Periksa dengan kami di Anda komunitas pendukung pribadi dan dapatkan teman baru, serta dapatkan jawaban atas pertanyaan Anda dari pelatih!

Saya tidak sabar untuk melihat Anda di sana! Dapatkan uji coba 30 hari Anda hari ini!

Postingan 5 Day Holiday Challenge muncul pertama kali di The Betty Rocker.

Author: Leta Peters